Les bonhommes allumettes : une technique pour se libérer

Se libérer grâce à la technique des bonhommes allumettes
Se libérer grâce à la technique des bonhommes allumettes
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Sommaire

Dans cet article, je vous propose de faire un tour d’horizon de la méthode des bonhommes allumettes : D’où vient cette technique ? Dans quelles situations l’utilise-t-on ? Quels exemples citer ? Comment l’utiliser ? Quels sont les avantages et inconvénients ?

Les bonhommes allumettes : un outil pour harmoniser ses liens d’attachement

La technique des « petits bonhommes allumettes » a été inventée par Jacques Martel,  thérapeute canadien québécois, en 1993. Au travers de cette pratique, il nous invite à harmoniser les liens d’attachement que l’on peut entretenir avec notre entourage ou avec certaines situations. Ces liens représentent en quelques sortes toutes les connections qui nous relient aux autres, à notre environnement, à notre propre comportement.

Vous aurez certainement remarqué que les décisions que vous prenez au quotidien ou simplement votre attitude sont (parfois ? souvent ?) conditionnées par :

  • ce que vous avez vécu dans le passé
  • vos croyances
  • le regard des autres (qu’il s’agisse de personnes de votre entourage proche, telles que votre conjoint, vos parents, ou de personnes plus éloignées telles que vos collègues, vos camarades de classe)
  • etc.

Si certaines relations ont un impact positif sur nos vies, ce n’est néanmoins pas systématiquement le cas. Il faut en effet distinguer le véritable amour, bienveillant et respectueux, qui nous permet d’être nous-mêmes, d’un lien d’attachement « toxique ». Ce dernier peut en effet entraver notre véritable nature et façonner inconsciemment notre jugement et nos actions, dans la mesure où nous entretenons avec lui une forme de contrôle, de dépendance.

Ces liens agissent alors comme des petits grains de sable qui, cumulés les uns aux autres, viennent enrayer le bon fonctionnement de nos émotions et/ou de nos relations, et nous empêchent d’avancer comme on le voudrait.

Or, pour avancer en conscience et prendre toute possession de ses moyens, il est important de se libérer des émotions négatives issues de ces liens. Ainsi, il peut être utile de veiller à « évacuer ces grains de sable », de prendre de la distance par rapport à ces liens d’attachement pour y voir plus clair, pour reprendre notre route sans entrave ni contrainte.

Il ne s’agit pas ici de couper les liens existants, mais plutôt de « purifier » les liens toxiques et les mémoires émotionnelles associées, afin de se libérer et de rendre ces relations plus harmonieuses.

Quand utiliser les bonhommes allumettes ?

Il est important ici de noter que cette technique peut être utilisée au regard des liens d’attachement que l’on entretient avec d’autres personnes (dans ce cas, je dessinerai à droite un autre bonhomme). Mais elle peut tout aussi bien convenir lorsque les liens d’attachement sont liés à une situation.

Il faut d’abord commencer par identifier/lister les liens d’attachement qui nuisent à votre bien-être, qui entravent vos décisions, votre jugement.

Pour cela, procéder en brainstorming :

  • Énumérer les contrariétés récurrentes qui régissent votre quotidien et qui engendrent de la colère, ou de la tristesse, de la peur, de l’anxiété, de le stress, de la culpabilité, de la honte, etc.
  • Recenser la liste des personnes qui influent souvent sur vos décisions, sur votre comportement.
  • Lister les évènements contrariants vécus depuis votre enfance jusqu’à aujourd’hui.
  • Identifier les relations conflictuelles ou simplement celles que vous souhaitez améliorer : peut-être la relation avec votre conjoint, vos parents, vos collègues.
  • Lister vos pensées « négatives » ou vos croyances limitantes. Par exemple : « Je ne suis nul.le, « Je ne mérite pas le succès », etc.

Se libérer grâce aux bonhommes allumettes
Se libérer grâce aux bonhommes allumettes

Les bonhommes allumettes : exemples concrets avec des personnes ou des situations

La technique des bonhommes allumettes peut être utilisée dans des situations très variées. La seule règle est de l’utiliser pour soi, au regard de situations qui nous sont propres. Comme exposé préalablement, elle peut être en lien avec une autre personne ou avec une situation.

Ci-dessous quelques exemples d’utilisation de la technique des petits bonhommes allumettes de Jacques Martel.

Pour des situations sources de stress, d’anxiété

  • Exemple (situation) : Vous êtes submergé.e de travail et vous vous sentez dépassé.e.
  • Exemple (situation) : Vous avez une présentation importante à faire et vous vous sentez nerveux.se à l’idée de parler en public.
  • Exemple (situation) : Vous êtes constamment sur le qui vive et avez peur que votre enfant se blesse.

Lors de difficultés relationnelles

  • Exemple (personne) : Vous êtes confronté.e à des conflits au travail et vous ne savez plus comment interagir avec la personne concernée.
  • Exemple (personne) : La relation avec vos beaux-parents est tendue et vous aimeriez l’améliorer.
  • Exemple (personne) : Votre couple bat de l’aile et vous souhaitez harmoniser la communication avec votre conjoint.e.

Pour lever des freins émotionnels

  • Exemple (situation) : Moi et mon manque de confiance en moi
  • Exemple (situation) : Moi et ma légitimité
  • Exemple (situation) : Moi et la procrastination
  • Exemple (situation) : Moi et mon idéal familial
  • Exemple (situation) : Moi et la lignée trans-générationnelle côté mère

Comment utiliser les bonhommes allumettes ?

Matériel nécessaire

Pour mettre en place cette pratique, vous aurez besoin :

  • de feuilles blanches
  • d’un crayon
  • de ciseaux
  • de feutres ou crayons de couleur jaune, rouge, orange, vert, bleu clair, bleu foncé, violet

Mode d’emploi pour réaliser les bonhommes allumettes avec une personne ou une situation

Une fois la liste établie, schématisez les bonhommes allumettes en suivant les étapes ci-dessous :

  1. À gauche, je dessine un bonhomme allumette me représentant et je marque mon nom et prénom en dessous.
  2. À droite, je schématise l’élément sur lequel je veux travailler
    • soit un autre bonhomme allumette avec son nom et prénom si le lien concerne la relation avec une personne,
    • soit un cadre avec une phrase explicite s’il s’agit d’une situation.
  3. Je trace un cercle de lumière (à la façon d’un soleil) en signe de bienveillance :
    • autour de mon personnage,
    • puis autour du personnage ou de la situation de droite,
    • enfin un cercle englobant la totalité du dessin.
  4. Je relie ensuite, un à un, les 7 chakras de mon personnage à ceux de l’autre dans l’ordre suivant, en exprimant à chaque fois mon intention de libérer mon chakra des blocages liés à cette situation :
    • Chakra racine (couleur rouge, plancher pelvien)
    • Chakra sacré (couleur orange, abdomen)
    • Chakra du plexus solaire (couleur jaune, estomac)
    • Chakra du cœur (couleur verte, poitrine)
    • Chakra de la gorge (couleur bleue, gorge)
    • Chakra du 3e œil (couleur indigo, centre du front)
    • Chakra couronne (couleur violette, sommet de la tête)
  5. Je coupe enfin la feuille en deux (au milieu des lignes) pour couper les liens d’attachement.
Technique des bonhommes allumettes
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Avantages et limites des bonhommes allumettes

Avantages des bonhommes allumettes

Cette technique inventée par Jacques Martel est un outil qui peut s’avérer très utile, pour aider les personnes à exprimer leurs ressentis, à surmonter leurs blocages émotionnels ou à améliorer leur bien-être en général.

Par ailleurs :

  • Elle est simple à comprendre et à utiliser.
  • Elle peut être utilisée pour des situations variées :  stress, anxiété, colère, tristesse, manque de confiance en soi, difficultés relationnelles, etc.
  • Son côté visuel peut aider les personnes à exprimer leurs émotions.

Limites des bonhommes allumettes

Cette technique un outil utile pour aider à faire émerger des prises de conscience et à avancer dans une démarche de développement personnel. En revanche :

  • Elle ne saurait garantir une « guérison » complète ou immédiate.
  • Elle ne remplace pas une thérapie ou un suivi médical : si vous éprouvez des blocages émotionnels ou signes de douleurs physiques, il est important de consulter un professionnel de la santé.
  • Elle peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Chaque personne est unique et peut réagir différemment à la technique.

Pour conclure

Si cette pratique des bonhommes allumettes peut sembler « décalée », il faut surtout y voir un moyen de poser des intentions positives et d’exprimer ouvertement ce dont vous souhaitez vous libérer.

Sans compter que prendre 5 minutes pour vous et se replonger en enfance avec ce type de dessins ne pourra que vous faire du bien !

Alors êtes-vous prêt.e à essayer ?

Pour aller plus loin

Vidéos utiles sur les bonhommes allumettes

Cahier d’exercices 

Pour réaliser les bonhommes allumettes, il faut au préalable avoir identifié les relations et situations que vous souhaitez rendre plus harmonieuses ou pour lesquelles vous souhaitez « évacuer » les émotions dites négatives qui y sont liées.

S’il peut sembler aisé de lister les situations qui nous rendent malheureux.ses, on a bien souvent en tête les éléments flagrants en lien avec notre situation de tous les jours (qui ne sont autres que le sommet de l’iceberg).

Car en réalité, nos blocages, nos peurs, nos blessures sont ancrés bien plus profondément au fond de nous.

Si vous souhaitez creuser cette facette, c’est-à-dire la partie immergée de l’iceberg afin de mettre en pratique cette méthode des allumettes de façon globale, vous pouvez consulter la fiche du « carnet d’introspection, tome 1 ».

C’est une méthode basée sur des exercices pratiques d’auto-coaching qui abordent diverses thématiques de développement personnel sous forme d’activités écrites, de jeux, de défis. Le tome 1 est en grande partie axé sur la prise de conscience et le dépassement de ses blocages, de ses freins.

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