Les 5 accords toltèques, ça vous dit quelque chose ? Vous en avez sûrement déjà entendu parler, mais vous vous demandez peut-être comment les mettre en pratique ? Comment s’en servir au quotidien ?
C’est justement ce que nous allons voir dans cet article !
Ces principes, formulés par Don Miguel Ruiz et son fils, visent à favoriser l’épanouissement personnel.
Ils nous encouragent à lâcher prise sur nos croyances limitantes et à cultiver des pensées positives, pour être en paix avec soi-même.
Alors soyons clairs, il ne s’agit pas d’une formule miracle ni une méthode promettant des résultats immédiats ! Ce sont des principes de vie simples mais puissants, à appliquer quotidiennement, dont les bienfaits se révèlent au fil du temps à travers la pratique et l’engagement personnel.
Voyons ensemble comment les mettre en pratique avec des exemples concrets !
Quels sont les 5 accords toltèques ?
Voici les 5 accords toltèques et une phrase explicative succincte.
★ « Que votre parole soit impeccable » : Parlez avec intégrité et bienveillance.
★ « Ne prenez rien personnellement » : Ce que disent ou font les autres n’est pas toujours dirigé contre vous.
★ « Ne faites aucune supposition » : Demandez plutôt que de supposer, pour éviter les malentendus.
★ « Faites toujours de votre mieux » : Donnez le meilleur de vous-même dans chaque situation, sans vous juger.
★ « Soyez sceptique mais apprenez à écouter » (5ème accord créé par le fils de Don Miguel Ruiz) : Remettez en question ce que vous entendez tout en étant ouvert.e à la vérité.
Avant de passer à la mise en pratique, si vous voulez un récapitulatif de chaque accord, n’hésitez pas à jeter un oeil à mon autre article : résumé sur les 5 accords toltèques.
Premier accord sur les 5 accords toltèques : « Que votre parole soit impeccable »
Le premier accord toltèque stipule que nous devons nous exprimer sans médisance, ni jugement envers nous-même ou envers les autres. Cela implique de prendre conscience de nos paroles et de nos pensées. Choisissez vos mots avec bienveillance pour enrichir vos relations et favoriser un climat de confiance.
Exemples pratiques
Voila quelques exemples concrets de la vie de tous les jours, et l’idée à retenir qui y est associée !
Complimenter au lieu de critiquer : Si un collègue a fait une erreur sur un projet, au lieu de pointer directement son échec avec des mots durs, prenez un moment pour souligner un aspect positif de son travail, puis proposez votre aide pour rectifier l’erreur. Cela encouragera un climat de confiance, plutôt que de créer une tension inutile.
Parler avec bienveillance dans les conflits : Lors d’une dispute avec un proche, il est possible que vous ressentiez de la frustration et une envie de réagir vivement. Dans ce cas, respirez un bon coup, et choisissez de parler calmement. Rappelez-vous que la façon dont vous vous exprimez aura un impact durable sur la relation, bien plus que le contenu du désaccord lui-même!
Exprimer ses opinions honnêtement, mais avec bienveillance : Si un ami vous demande ce que vous pensez d’un plat qu’il a préparé, au lieu de dire simplement que vous n’aimez pas, vous pourriez dire : « Ce n’est pas tout à fait à mon goût, mais j’admire vraiment l’effort et la créativité que tu as mis dans la préparation ! J’aime les plats un peu plus épicés ». Cela vous permet d’être honnête, tout en mettant en avant le travail de votre ami.
Éviter les rumeurs au travail : Lorsqu’une rumeur circule sur un collègue, résistez à l’envie de la partager, même si cela pourrait alimenter la conversation. En ne participant pas aux ragots, vous contribuez à un environnement de travail plus sain et respectueux.
Se parler avec douceur : Un matin, vous réalisez que vous avez oublié une tâche importante la veille. Plutôt que de vous dire « Je suis vraiment stupide », dîtes-vous : « Ce sont des choses qui arrivent, je ferai mieux aujourd’hui. » Être bienveillant envers soi-même est tout aussi important que de l’être envers les autres.
Astuce pratique
Tenez un journal dans lequel vous notez chaque jour un compliment que vous vous faites ou que vous faites à quelqu’un d’autre. Cela vous aidera à pratiquer une parole bienveillante et à vous rendre compte des effets positifs de ce changement.
Métaphore pour mieux vous imprégner de cet accord !
Imaginez que chaque mot que vous prononcez résonne à travers une vallée, comme un écho. Si vous envoyez des mots doux et bienveillants, l’écho qui vous revient sera apaisant. En revanche, des mots blessants renvoient un écho discordant. Ce que vous dites revient toujours vers vous, alors choisissez vos mots avec soin.
Deuxième accord sur les 5 accords toltèques : « N’en faites jamais une affaire personnelle »
Le deuxième accord toltèque nous rappelle que nous ne devons pas prendre les choses personnellement. Les actions et les paroles des autres sont souvent le reflet de leurs propres croyances, peurs ou souffrances.
C’est en prenant du recul et en pratiquant la pleine conscience, que vous parviendrez à ne pas culpabiliser ou vous sentir affecté.e par la perception des autres. Adoptez une attitude bienveillante en gardant en tête que chacun fait de son mieux, même lorsque cela semble difficile.
Exemples pratiques
Voila quelques exemples pratiques pour ce deuxième accord.
Ne pas se sentir visé par l’impolitesse : Si un inconnu vous parle mal dans un magasin, plutôt que de réagir immédiatement et de prendre son comportement pour une attaque personnelle, prenez un moment pour vous dire que cette personne est peut-être stressée ou en colère pour des raisons qui n’ont rien à voir avec vous.
Prenez du recul par rapport aux remarques désagréables : Lorsqu’une personne vous fait une critique ou une remarque désagréable, au lieu de réagir sur le coup, prenez une profonde respiration et rappelez-vous que sa réaction parle plus d’elle que de vous. Si quelqu’un vous coupe la parole, par exemple, cela ne signifie pas que vous n’avez rien d’intéressant à dire, mais peut-être que cette personne a un problème de patience ou d’estime de soi.
Éviter de se vexer face à des opinions divergentes : Si un ami ne partage pas vos goûts musicaux et vous le fait savoir de manière un peu sèche, au lieu de vous vexer, rappelez-vous que tout le monde a des goûts différents. Cela ne remet pas en question votre amitié ou votre jugement.
Ne pas se sentir rejeté si une invitation est déclinée : Vous proposez à un proche de sortir avec vous, mais il décline. Plutôt que de penser qu’il ne veut pas passer du temps avec vous, comprenez qu’il a peut-être simplement d’autres engagements ou qu’il a besoin de temps pour lui.
Ne pas prendre les refus de vente à cœur : Si vous êtes commercial et qu’un client refuse votre produit, évitez de penser que c’est un échec personnel. Il est possible que votre produit ne corresponde tout simplement pas à ses besoins actuels, et cela n’a rien à voir avec vos compétences.
Astuce pratique
Créez un mantra mental comme « Ce n’est pas à propos de moi » et répétez-le chaque fois que vous ressentez que quelqu’un vous blesse ou vous critique injustement.
Métaphore pour mieux vous imprégner de cet accord !
Imaginez que vous portez une veste imperméable sous la pluie. Les critiques et jugements glissent sur vous sans vous mouiller. Vous restez au sec, car ce qui vient des autres ne vous affecte pas directement.
Troisième accord sur les 5 accords toltèques « Ne faites aucune supposition »
Le troisième accord toltèque nous encourage à ne pas faire de suppositions. Lorsque nous interprétons les actions d’autres personnes sans avoir de preuves, nous nous risquons à des conflits inutiles.
Pour éviter cela, il peut être utile d’apprendre :
- à reconnaître vos propres émotions négatives
- et à remettre en cause les vérités que nous tenons pour acquises.
Cela peut ainsi vous aider à vous détacher des situations stressantes. Au lieu de supposer, privilégiez le dialogue et l’écoute.
Exemples pratiques
Voila quelques exemples pour mettre en pratique le 3ème accord toltèque.
Demander plutôt que deviner : Si un ami ne vous répond pas immédiatement à un message, au lieu de supposer qu’il vous ignore ou qu’il est en colère contre vous, prenez un moment pour lui demander s’il va bien. Peut-être est-il juste occupé ou qu’il a oublié de répondre.
Clarifier les attentes dans un projet de groupe : Lorsqu’on vous confie une tâche au travail, mais que les consignes ne sont pas claires, plutôt que de supposer ce qu’on attend de vous, posez des questions pour avoir des clarifications. Cela évitera des malentendus coûteux et vous permettra de mieux répondre aux attentes.
Ne pas supposer que les autres comprennent vos besoins émotionnels : Si vous êtes contrarié.e ou triste, plutôt que de supposer que vos proches devraient deviner ce que vous ressentez, exprimez clairement ce que vous traversez. Cela favorisera des échanges plus authentiques et compréhensifs.
Vérifier les informations avant de réagir : Si vous entendez une critique indirecte sur vous au bureau, avant de réagir ou de vous sentir blessé.e, demandez à la personne concernée si cette information est vraie. Souvent, les malentendus surviennent à cause d’interprétations erronées.
Clarifier un malentendu dans une relation : Si vous sentez que votre partenaire est distant.e ou qu’il ou elle communique moins, ne supposez pas qu’il ou elle vous en veut. Demandez-lui simplement si quelque chose le ou la préoccupe, cela pourrait éviter une accumulation de tensions non dites.
Astuce pratique
Habituez-vous à poser des questions ouvertes, comme « Peux-tu m’en dire plus sur ce que tu veux dire ? » ou « Qu’est-ce que tu ressens à ce sujet ? ». Cela évitera les malentendus et les mauvaises interprétations.
Métaphore pour mieux vous imprégner de cet accord !
Penser sans vérifier, c’est comme conduire dans le brouillard : vous ne voyez pas où vous allez et vous risquez de vous perdre. Poser des questions, c’est comme allumer les phares pour éclaircir la situation.
Quatrième accord sur les 5 accords toltèques « Faites toujours de votre mieux »
Le quatrième accord toltèque insiste sur l’importance de faire de notre mieux en toutes circonstances. Ce principe peut donc s’appliquer à notre vie de manière très large !
L’idée, cependant, n’est pas de vous mettre la pression 😉
Il s’agit au contraire, plutôt d’accepter vos imperfections, de vous adapter aux défis du quotidien avec sérénité et de faire preuve de bienveillance envers vous-mêmes.
Don Miguel Ruiz nous invite ici à cultiver une attitude de gratitude et de compassion pour vous-mêmes et pour les autres.
Exemples pratiques
Adapter votre niveau d’effort à votre énergie : Après une journée épuisante, vous aviez prévu de faire du sport, mais vous êtes trop fatigué.e. Plutôt que de forcer ou de vous culpabiliser, faites simplement une marche légère ou des étirements. Vous respectez ainsi vos limites, tout en restant actif.
Progression plutôt que perfection : Si vous apprenez à jouer de la guitare, au lieu de vous frustrer en vous comparant aux autres, félicitez-vous pour chaque progrès, aussi petit soit-il. Faire de votre mieux signifie parfois accepter que le chemin vers la maîtrise est long.
Prendre soin de soi sans culpabilité : Après une semaine particulièrement chargée, vous décidez de prendre un jour de repos total. Plutôt que de vous juger pour ne pas être productif.ve, rappelez-vous que faire de votre mieux inclut aussi prendre soin de vous pour être plus efficace par la suite.
S’améliorer progressivement : Si vous avez décidé de reprendre une alimentation plus saine, mais que vous craquez parfois pour des sucreries, rappelez-vous que faire de votre mieux ne signifie pas être parfait. C’est un processus graduel.
Répondre avec compassion dans les situations difficiles : Lors d’un conflit familial tendu, vous pourriez être tenté de vous emporter. Faire de votre mieux, dans ce cas, pourrait signifier écouter attentivement et répondre avec compassion, même si la situation vous dépasse.
Astuce pratique
Chaque soir, prenez une minute pour vous demander : « Ai-je fait de mon mieux aujourd’hui, en fonction de mon énergie et de mes ressources ? » Cela vous aidera à rester en paix avec vous-même, sans culpabilité.
Métaphore pour mieux vous imprégner de cet accord !
Imaginez que votre « mieux » est une rivière qui coule, tantôt avec force, tantôt plus calmement. Parfois, vous êtes un torrent puissant, d’autres fois, une source tranquille. Faire de votre mieux signifie vous adapter à vos capacités du moment, tout en avançant toujours vers l’avant.
Vous avez du mal à prendre du recul ? à profiter de l’instant présent ?
Vous avez tendance à être perfectionniste, à culpabiliser ?
Libérez-vous, et focalisez-vous sur ce qui compte vraiment, en testant dès maintenant notre carnet de gratitude !
Il vous aidera à vous recentrer, cultiver la gratitude et adopter des habitudes positives au quotidien.
Cinquième accord sur les 5 accords toltèques : « Soyez sceptique, mais apprenez à écouter »
Le cinquième accord toltèque nous rappelle l’importance d’être sceptique face aux informations que nous recevons, tout en restant ouverts à l’écoute des autres. Ce principe s’applique à notre vie en nous incitant à questionner nos croyances et à rechercher la vérité sans préjugés.
Cela ne signifie pas que vous devez rejeter systématiquement les opinions des autres ou vous méfier de chaque mot prononcé. Au contraire, il s’agit d’accueillir les différentes perspectives avec curiosité et discernement. Don Miguel Ruiz nous encourage ici à cultiver un esprit critique, tout en faisant preuve de respect et de compréhension envers ceux qui nous entourent.
Exemples pratiques
Questionner sans juger : Lorsque quelqu’un partage une idée qui semble controversée, au lieu de réagir impulsivement, prenez un moment pour poser des questions et comprendre son point de vue avant de formuler votre réponse.
Rechercher la vérité personnelle : Si vous entendez une critique sur votre travail, au lieu de l’accepter immédiatement comme un fait, réfléchissez-y : est-ce que cela résonne avec votre propre expérience ? Si oui, comment pouvez-vous en tirer parti ?
Accepter les opinions différentes : Lors d’une discussion animée, même si vous n’êtes pas d’accord avec l’autre, essayez d’écouter activement, sans interrompre, pour comprendre ce qui motive son point de vue.
Éviter les généralisations : Si vous êtes tenté de dire « tout le monde pense cela », rappelez-vous qu’il est plus constructif de dire « certaines personnes pensent cela ». Cela vous aide à garder l’esprit ouvert.
Écouter son intuition : Parfois, les conseils des autres peuvent être bien intentionnés, mais si quelque chose ne vous semble pas juste, n’hésitez pas à faire confiance à votre instinct et à suivre votre propre voie.
Astuce pratique
Avant de prendre une décision importante, posez-vous cette question : « Quelles sont les différentes perspectives sur cette situation, et comment résonnent-elles avec ma propre vérité ? » Cela vous aidera à aborder les choix avec clarté et sagesse.
Métaphore pour mieux vous imprégner de cet accord !
Imaginez que votre esprit est comme un vaste océan, parfois calme, parfois agité. Être sceptique, c’est comme naviguer sur ces eaux : vous devez garder les yeux ouverts pour discerner les tempêtes des moments de calme. Écouter, c’est tendre l’oreille aux murmures de l’océan, en apprenant à comprendre les vagues qui viennent à vous. En combinant scepticisme et écoute, vous devenez un navigateur habile, capable de trouver votre chemin même dans les eaux les plus tumultueuses.
Astuces complémentaires pour mettre en pratique les 5 accords toltèques ?
En complément des conseils précédents, voyons quelques petites routines pour intégrer les 5 accords Toltèques au quotidien
Rituel matinal
Vous pourriez commencer la journée en répétant mentalement les 5 accords. Cela les rendra plus présents tout au long de la journée. Par exemple : « Aujourd’hui, je vais parler avec bienveillance, ne rien prendre personnellement, poser des questions au lieu de supposer, faire de mon mieux et garder l’esprit ouvert en écoutant sans tout croire aveuglément. »
Un peu comme un mantra ou une affirmation positive !
Rappel visuel
Vous pouvez coller des post-its à des endroits stratégiques avec de simples mots-clés (ou des illustrations), pour vous aider à ancrer ces principes.
Par exemple : « Parole impeccable », « Pas personnel », « Pas de supposition », « Fais de ton mieux », « sceptique, mais ouvert ».
En fonction de vos habitudes, mettez-en sur la machine à café, au-dessus de l’ordinateur…
Pratique de la gratitude et la méditation
Appréciez les petits moments où vous appliquez l’un de ces accords. Si, par exemple, vous évitez de supposer quelque chose et que cela améliore votre communication, notez-le et soyez-en fier.ière.
Vous pouvez ici utiliser le carnet de gratitude Coccibel pour noter vos ressentis !
En parallèle, prendre quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur le moment présent vous aidera à clarifier vos pensées et vos émotions.
Pourquoi lire les 5 accords toltèques ?
Comme nous l’avons vu, les 5 accords toltèques apportent des outils puissants pour gérer nos émotions, améliorer nos relations et prendre de meilleures décisions.
Certes, les intégrer au quotidien nécessite de la patience et de l’engagement.
Mais c’est en acceptant que chacun d’entre nous est sur un chemin d’apprentissage, que nous pouvons faire preuve d’empathie pour favoriser le pardon et la liberté personnelle…
En appliquant ces principes, vous constaterez une réduction du stress, une amélioration de vos relations, et un sentiment accru de paix intérieure. Ils vous aideront à lâcher prise sur les attentes et à vivre de manière plus authentique.
Alors si vous souhaitez en savoir encore davantage sur le sujet et favoriser votre bien-être général, ne vous demandez plus pourquoi lire les livres de développement personnel « Les quatre Accords Toltèques » de Don Miguel Ruiz et « Le 5ᵉ accord toltèque – la voie de la maîtrise de soi » de José Ruiz et Miguel Ruiz !
Lisez-les tout simplement !
Cela vous aidera à adopter une attitude plus sereine, à renforcer votre confiance en vous, et à vivre avec plus de bienveillance et de clarté.
Apprenons simplement à vivre chaque jour, dans un état d’esprit de respect et de bienveillance vis-à-vis de soi et des autres.
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