Mon journal de gratitude quotidien pour adultes

(10 avis client)

9.99 

Carnet de gratitude pour se sentir bien !

5 min par jour.

Ce journal de gratitude vous encourage à cultiver un état d’esprit optimiste, à apprécier le moment présent et à exprimer votre reconnaissance. Il s’agit avant tout d’une invitation à prendre du temps pour soi, à focaliser votre attention sur ce qui compose votre vie (et non pas seulement sur ce qui vous accapare). De par sa simplicité (temps/répétition), cette pratique de gratitude devient rapidement naturelle au fil des pages. C’est une façon simple et efficace pour diminuer votre charge mentale et laisser place à un sentiment de légèreté!

L’usage de ce carnet est recommandé et approuvé par des sophrologues et notamment par le réseau « La bulle des émotions ». Il constitue une pratique idéale, complémentaire à la sophrologie, pour gagner en sérénité.

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Un journal de gratitude simple et guidé

Un rituel quotidien pour exprimer ses émotions et sa reconnaissance

Ce journal de gratitude se présente volontairement sous une forme très simple.
De ce fait, on y retrouve :

  • une page par jour sur laquelle figurent divers items à compléter et également une citation inspirante.
  • ainsi qu’une rubrique dédiée pour faire un bilan/une rétrospective de la semaine écoulée.

Si ce format répétitif peut surprendre, il est en réalité très efficace pour ancrer, en toute simplicité et avec bienveillance, une habitude de gratitude.
Ce rituel se réalise en 5 minutes par jour.

Vous pouvez le compléter le soir ou au fil de la journée quand vous en ressentez le besoin.

De par sa simplicité, cette pratique de gratitude devient rapidement naturelle au fil des pages. Elle invite à se laisser porter par la douceur des émotions qui ressurgissent.

Citation inspirante, météo intérieure, visualisation positive…

Chaque journée de ce journal de gratitude comprend les éléments ci-dessous :

  • En amont, une citation inspirante pour vous motiver chaque jour.
  • Ensuite, un item libre (« ses pensées/leçons du jour ») qui s’adapte aux besoins et habitudes de chacun. Chacun peut mettre à profit cet encart comme bon lui semble : le matin pour fixer ses objectifs, le soir pour noter les enseignements du jour et/ou prendre du recul et évacuer ses émotions parasites avant de se concentrer sur ses pensées positives…
  • Enfin, à cela s’ajoutent six items guidés à renseigner dans l’ordre souhaité.
    1. En premier lieu, sa météo intérieure qui sert à définir son état d’esprit du jour.
    2. En second lieu, ses sources de bonheur au quotidien : les meilleurs moments de la journée ou simplement des petits détails que l’on a appréciés.
    3. En troisième lieu, les choses dont on est fier.ère : un objectif atteint, une chose que l’on a réalisée, son attitude ce jour-là…
    4. En quatrième lieu, les remerciements à une ou aux personne.s qui d’une manière ou d’une autre, nous ont apporté de la joie ou du réconfort.
    5. En cinquième lieu, ses habitudes : cet encart sert à suivre les habitudes ou objectifs que l’on s’est fixés (ex : faire du sport, prendre du temps pour soi…).
    6. En sixième lieu, sa vision de demain, c’est-à-dire ce que l’on souhaite ou ce que l’on envisage pour le jour suivant.

Rétrospective hebdomadaire

Un point d’étape est également proposé chaque fin de semaine.

Cela permet de prendre conscience de ce qui s’est passé, prendre du recul, apprécier les bons moments et ancrer ces souvenirs, réajuster sa trajectoire…
Il faut le voir comme un arrêt sur image pour repartir du bon pied la semaine suivante !

Un carnet de gratitude pour prendre soin de soi et cultiver son bonheur…

Ce carnet est comme un jardin secret !
Il sert à y noter chaque jour ses pensées, ce qui a embelli la journée, ce que l’on souhaite pour le lendemain…
Au-delà de récolter de jolis souvenirs, il s’agit de prendre soin de soi, de s’accorder une petite pause dans le tumulte du quotidien, profiter de l’instant présent. De sorte que cela nous aide à prendre conscience de ce qui nous entoure, de ces petits flocons de bonheur qui agrémentent la vie.
Bien souvent, au jour le jour, on est tellement submergé par les tâches à réaliser, les objectifs à atteindre ou les problèmes à surmonter… que l’on ne prend pas le temps d’apprécier à sa juste valeur ce que nous avons, considérant tout cela pour acquis.

La gratitude, un chemin vers la prise de conscience

Pratiquer la gratitude, c’est justement une invitation à focaliser son attention sur tout ce qui compose sa vie (et non pas seulement sur ce qui nous accapare).

C’est une façon simple :

  • de prendre conscience de la chance que l’on a ;
  • mais aussi de se réjouir pour et avec les personnes qui nous sont chères ;
  • surtout de savourer chaque instant, chaque détail qui nous met du baume au cœur ;
  • enfin, d’exprimer sa reconnaissance pour tout cela.

Il ne s’agit pas pour autant d’occulter ses émotions dites négatives.
La gratitude consiste davantage à réajuster son angle de vue. Et notamment à ne pas/plus vivre en pensant que tout est acquis, mais au contraire prendre conscience de ce que l’on a et apprécier l’instant présent tel qu’il s’offre à nous.

Un rituel de développement personnel qui, petit à petit, permet de gérer son stress, son manque de confiance en soi

Si cette pratique d’écriture d’un journal de gratitude peut paraître naïve, en définitive de nombreuses études ont démontré ses bienfaits sur la santé mentale et physique. On compte par exemple : la réduction du stress, ainsi que le développement de l’estime de soi, de même que l’amélioration du sommeil, ou encore un sentiment d’épanouissement
Associée à l’écriture qu’elle induit, la gratitude nous ouvre les portes du bien-être et de la créativité.

Ressources annexes de gratitude

Vous débutez dans cette pratique de la gratitude et vous craignez de ne pas savoir quoi écrire dans votre journal ? Vous pouvez ici consulter mes articles sur ces sujets :

Vous souhaitez partager cette pratique de gratitude avec votre(vos) enfant(s) ?

Le Journal intime ludique pour enfants Coccibel sera alors votre meilleur allié ! Il s’agit d’un journal de gratitude adapté pour les enfants, avec des pages quotidiennes auxquelles viennent s’ajouter des défis hebdomadaires pour leur apprendre à se connaître davantage et à prendre confiance. Vous pouvez ici instaurer un petit rituel, en fin de journée par exemple, autour duquel vous remplissez votre carnet en même temps que votre enfant remplit le sien. Puis, vous faites un petit tour de table pour raconter au moins une chose que vous avez écrite. Cela est un moment de partage très agréable et tellement riche.

 

*Le saviez-vous ?
L’écriture favorise notre bien-être. Je vous invite ici à lire l’article « Pourquoi l’écriture nous fait du bien » écrit par Elsa Mourgues et disponible sur le site de RadioFrance.
Type de support

Carnet broché

Cible

Adultes

10 avis pour Mon journal de gratitude quotidien pour adultes

  1. Client d’Amazon

    Très beau journal
    Après plusieurs semaines d’utilisation je suis ravie! Ce journal est très utile pour développer la pensée positive. Je recommande fortement!
    (commentaire issu du site Amazon)

  2. Samuel Guillot

    Joli, pratique, simple et utile, le top !
    Ce journal est super ! Très simple d’utilisation et très sympa avec des phrases inspirantes au quotidien. J’en ai fait rapidement mon rituel de chaque soir. J’en rachèterai sûrement un dès que je l’aurais terminé. Top !
    (commentaire issu du site Amazon)

  3. Marion M.

    Top très bien écrit
    Très intuitif et très bien écrit ! Cela fait du bien de le remplir et la créatrice Juliette est très gentille et disponible par mail. Le carnet est très joli, il est motivant à remplir ! Je recommande fortement !! 😀
    (commentaire issu du site Amazon)

  4. Chacha F

    Super
    Ce carnet durera 2 mois en utilisant une page par jour.
    Chaque jour, il y a une citation différente, nos pensées et leçons du jour, avec votre humeur sous forme de météo.
    Vous noterais aussi de quoi vous êtes conte ou fière, dire merci à la personne de votre choix.
    Ce qui a embelli votre journée.
    Vos habitudes que vous aurez au préalables noter.
    Et ce qui fera une belle journée demain.

    Toutes les fins de semaines, vous avez une rétrospective. Il y a les temps forts, à continuer, à arrêter ou faire moins, à débuter ou faire davantage, la leçon de la semaine, notre devise ou mantra pour la semaine à venir.

    Et tout cela prendra 5 minutes de votre journée. Je trouve le livre complet et idéal pour vous faire du bien.
    (commentaire issu du site Amazon)

    • Juliette de Coccibel

      Merci pour cet avis si détaillé. Petite précision : le carnet est prévu pour 3 mois (91 jours exactement sur 13 semaines).

  5. Estelle

    Bien réalisé, maintenant faut s’y tenir !!
    (commentaire issu du site Amazon)

  6. Client d’Amazon

    Très bien fait
    Journal bien réalisé
    Permet de vider son esprit le soir
    Recommandé par mon psy
    (commentaire issu du site Amazon)

  7. creamy

    Très utile !
    Ce carnet est très bien fait et surtout il tiens bien sa promesse : que 5 minutes par jour pour se poser et mettre par écrit ses émotions du jour et en tirer du positif ! Alors que notre quotidien est rempli de petites ou grosses contrariétés, le fait d’écrire le plus objectivement possible aussi les choses positives, ce n’est pas habituel et cela fait du bien.
    Je recommande !!!
    (commentaire issu du site Amazon)

  8. Laetitia Holyst

    Bravo à Coccibel pour ses carnets très ludiques et pratiques !

  9. Client d’Amazon

    Pour un journal de au quotidien
    Un peu triste . Pas assez de couleur
    Moyen a mon goût ne donne pas envie d écrire
    (commentaire issu du site Amazon)

  10. thebesteemo

    Bonne idée de livre à suivre pour faire un travail sur soi
    Je n’ai pas eu la motivation de continuer tous les jours mais sur les quelques semaines que j’ai testé, j’ai eu des bons résultats sue mon mental
    (commentaire issu du site Amazon)

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