Comment la méthode EFT peut vous aider à surmonter votre stress et vos peurs !

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Sujets abordés

Au travers de cet article, je vous propose d’explorer les différentes facettes de l’EFT, une technique de libération émotionnelle. Nous y verrons notamment : en quoi consiste l’EFT, pourquoi l’utiliser, les points EFT et comment la pratiquer (ronde et gamme des 9 actions).

À noter que je ne suis pas experte en EFT. Ces informations sont données à titre indicatif. Pour toute demande spécifique, il convient de consulter un professionnel de l’EFT.

L’EFT, une technique de libération émotionnelle

Qu’est-ce que l’EFT

Vous vous sentez parfois triste, en colère, impuissant.e face à un évènement ? Vous avez des peurs que vous ne maitrisez pas ? Vous n’êtes pas à l’aise pour parler en public ?

L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est peut-être fait pour vous !

C’est une technique de libération émotionnelle qui vise à soulager ses émotions dîtes négatives, ses blocages émotionnels, ses traumatismes.

Cette méthode, développée dans les années 1990 par l’ingénieur et praticien en développement personnel Gary Craig, combine des éléments de la médecine chinoise, de l’acupuncture et de la psychologie occidentale.

Comment fonctionne l’EFT ?

L’EFT se fonde sur le concept du système énergétique du corps, comme c’est également le cas dans la médecine chinoise traditionnelle. Selon cette approche, les émotions négatives sont la conséquence de déséquilibres dans la circulation de l’énergie vitale le long des méridiens (nom donné aux canaux énergétiques du corps). Lorsque ces méridiens sont obstrués, cela peut entraîner des émotions négatives et des sensations d’inconfort, de blocage.

L’idée sous-jacente de l’EFT est que la stimulation par tapotements de certains points d’acupuncture permet de rétablir l’équilibre énergétique, réduisant ainsi l’impact émotionnel. Ce qui a pour effet de réduire les  blocages qui nous perturbent.

Pourquoi utiliser l’EFT ?

Avantages de l’EFT

L’EFT peut être utilisée pour diverses raisons :

  • réduire le stress, l’anxiété
  • améliorer la gestion de ses émotions
  • favoriser la relaxation
  • mieux gérer ses peurs, ses phobies, en travaillant sur les émotions sous-jacentes qui y sont liées
  • soulager les traumatismes émotionnels, en réduisant l’impact émotionnel des souvenirs douloureux
  • libérer les tensions physiques accumulées et diminuer les douleurs qui y sont associées
  • aider à réduire les compulsions alimentaires et à promouvoir une relation plus saine avec la nourriture.
  • améliorer l’estime de soi, en se libérant de ses croyances limitantes et en favorisant les pensées positives…

Il est toutefois important de noter que l’EFT ne se substitue pas aux thérapies conventionnelles. Dans le cas de certains troubles (douleurs physiques, troubles alimentaires, dépression…), il peut être important de rechercher le soutien d’un professionnel spécialisé pour une prise en charge complète et appropriée.

Exemples de phrases EFT

Voici quelques exemples qui peuvent être travaillés avec l’EFT :

  • « J’ai peur des araignées et cela déclenche une réaction de panique en moi. »
  • « Je ressens une grande anxiété lorsque je dois parler en public. »
  • « Je me sens toujours submergé.e par le stress au travail. »
  • « J’ai des blocages émotionnels liés à un traumatisme passé que je souhaite surmonter. »
  • « Je souffre de migraines fréquentes et je pense qu’elles sont liées à un stress émotionnel. »
  • « J’ai du mal à lâcher prise et à me détendre, même pendant mes moments de repos. »
  • « Je me sens souvent triste et déprimé.e sans raison apparente. »
  • « Je suis constamment préoccupé.e par l’avenir et je n’arrive pas à profiter du moment présent. »
  • « Je ressens de l’anxiété et de la nervosité avant les examens ou les entretiens. »
  • « Je me sens coupable et je m’en veux d’avoir commis une erreur passée, et cela m’empêche d’avancer et de me pardonner. »
  • « Je ressens une douleur physique chronique dans certaines parties de mon corps, et cela affecte ma mobilité et ma qualité de vie. »
  • « J’ai des insomnies régulières et cela perturbe mon sommeil et ma productivité pendant la journée.. »
  • « Je suis constamment en proie à des pensées négatives, ce qui affecte ma confiance en moi. »

Cette liste n’est bien évidemment pas exhaustive. Il convient à chacun de créer ses propres phrases en fonction de ses ressentis.

Les points EFT

Les points EFT du haut du corps et leurs impacts

Voici une liste des points d’acupuncture utilisés dans l’EFT, ainsi que les méridiens associés et leur impact potentiel.

  •  Point du sommet de la tête (ST)
    • Méridien associé : Méridien du vaisseau gouverneur
    • Impact potentiel : Soulage le stress, l’anxiété et favorise la clarté mentale. Il peut aider à avancer et à se concentrer.
  •  Début du sourcil (DS)
    • Méridien associé : Méridien de la vessie
    • Impact potentiel : Diminue les sentiments de confusion, de colère et de frustration, permettant une plus grande clarté mentale et émotionnelle.
  • Coin de l’œil (CO)
    • Méridien associé : Méridien de la vésicule biliaire 
    • Impact potentiel : Réduit l’anxiété, les peurs et les phobies, apportant un soulagement émotionnel.
  • Point sous l’œil (SO)
    • Méridien associé : Méridien de l’estomac
    • Impact potentiel : Diminue le stress émotionnel, soulage les symptômes liés à la digestion et libère les préoccupations obsessionnelles.
  • Point sous le nez (SN)
    • Méridien associé : Méridien du vaisseau gouverneur 
    • Impact potentiel : Réduit l’anxiété, la timidité, la tristesse et la dépression, favorisant l’acceptation de soi.
  • Le menton (ME)
    • Méridien associé : Méridien du vaisseau conception 
    • Impact potentiel : Améliore l’estime de soi, soulage la honte et la culpabilité, libère les traumatismes passés.
  • Sous la clavicule (SC) :
    • Méridien associé : Méridien des reins
    • Impact potentiel : Réduit le stress, l’anxiété et la tension musculaire, favorisant un état de détente.
  • Point sous le bras (SB)
    • Méridien associé : Méridien de la rate 
    • Impact potentiel : Diminue le stress émotionnel, soulage les sentiments de vulnérabilité. Libère les interdits intérieurs.
  • Point sous le sein (SN)
    • Méridien associé : Méridien du foie
    • Impact potentiel : Soulage la frustration et favorise l’équilibre émotionnel.

Les points EFT de la main

  • Point Karaté (PK) 
    • Méridien associé : Méridien de l’intestin grêle
    • Le point karaté est surtout utilisé comme un point d’activation pour faciliter l’intégration émotionnelle et renforcer les affirmations positives.
  • Le pouce (PO), sur le côté extérieur, à la base de l’ongle
    • Méridien associé : Méridien du poumon
    • Impact potentiel : Améliore la clarté mentale, la communication et renforce la confiance en soi, favorisant l’optimisme.
  • L’index (IN), sur le côté extérieur (du côté le plus près du pouce)
    • Méridien associé : Méridien du gros intestin
    • Impact potentiel : Libère la nostalgie et soulage les émotions liées à l’alimentation.
  • Le majeur (MA), sur le côté extérieur (du côté le plus près du pouce)
    • Méridien associé : Méridien du maître-coeur (péricarde/sexualité)
    • Impact potentiel : Renforce l’équilibre émotionnel, réduit l’inquiétude et favorise la concentration.
  • L’auriculaire (AU), sur le côté extérieur (du côté le plus près du pouce)
    • Méridien associé : Méridien du coeur
    • Impact potentiel : Libère la colère, la frustration et le manque d’amour, réduit l’anxiété et favorise la prise de décision.
  • Le point de gamme (PG)
    • Méridien associé : Méridien du triple réchauffeur
    • Impact potentiel : Favorise une activation générale, la détente et la préparation mentale pour le travail émotionnel. Il est souvent utilisé pour clarifier les problèmes émotionnels, renforcer les affirmations positives et établir une connexion avec les sensations et les sentiments du corps.

La ronde de l’EFT

Schéma récapitulatif

Ronde EFT
Ronde EFT

Protocole de base EFT

Le protocole de base de l’EFT se déroule en plusieurs étapes successives.

  1. Dans un premier temps, il convient de pratiquer une respiration profonde et régulière pour se détendre et faciliter l’intégration émotionnelle.
  2. Dans un second temps, identifier le problème émotionnel sur lequel on veut travailler. Cela peut être une peur, une anxiété, une colère, une tristesse, un traumatisme émotionnel, etc.
  3. Dans un troisième temps, on va évaluer l’intensité de l’émotion sur une échelle de 0 à 10 (10 représentant une intensité maximale).
  4. Dans un quatrième temps, se concentrer à la problématique en utilisant une affirmation préparatoire. Il s’agit d’une phrase courte et affirmative qui résume le problème émotionnel et que l’on répète 3 fois en même temps que l’on tapote sur le point karaté. Elle se structure généralement comme suit :  « Même si  [mon problème], je m’accepte et je m’aime comme je suis. ». Exemple : « Même si j’ai cette angoisse, je m’accepte profondément et complètement. ».
  5. Ensuite, procéder à la séquence de tapotements. L’idée est d’effectuer des tapotements légers sur une série de points d’acupuncture du corps, tout en exprimant verbalement ou mentalement son problème émotionnel, pour être connecté.e à celui-ci. 
  6. Enfin, réévaluer l’intensité de son ressenti toujours sur l’échelle de 0 à 10. Si l’intensité diminue, vous pouvez répéter la ronde de tapotement jusqu’à ce que l’émotion soit complètement apaisée.

Exemple de ronde

Ci-dessous une mise en situation concrète de ronde EFT, avec des exemples de phrases :

  • PK – Point karaté :
    • Même si j’ai peur de rater mon examen, je m’aime et je m’accepte comme je suis.
    • Même si j’ai peur de rater mon examen, je m’aime et je m’accepte comme je suis.
    • Même si j’ai peur de rater mon examen, je m’aime et je m’accepte comme je suis.
  • ST – Sommet de la tête : cette peur de rater mon examen
  • DS – Début du Sourcil : je ressens une peur incontrôlable à l’idee de passer mon examen
  • CO – Coin de l’œil : j’ai peur de tout oublier
  • SO – Sous l’œil : j’ai peur de ne pas être à la hauteur
  • SN – Sous le nez : j’ai peu de rater mon examen
  • MM – Milieu menton : j’ai peur de ne pas y arriver
  • SC – Sous la clavicule : j’ai peur de ce qu’on va penser de moi si je rate
  • SS – Sous le sein : j’ai peur de ne pas trouver mes mots
  • SB – Sous le bras : j’ai peur de ne pas réussir mon examen
  • PO – le Pouce : j’ai peur d’échouer
  • IN – l’Index : je suis stressé.e à l’idée de passer mon examen
  • MA – le Majeur : mon examen me fait paniquer
  • AU – l’Auriculaire : j’ai peur de rater mon examen
  • PK – Point Karaté : vivement que mon examen soit fini, j’ai trop peur
  • PG – Point de Gamme : j’ai vraiment très peur de rater mon examen

Gamme des 9 actions

La Gamme des 9 actions est un outil complémentaire pour travailler sur des problèmes émotionnels spécifiques. Cette méthode se compose de neuf étapes clés qui favorisent l’intégration émotionnelle et la libération des blocages.

Important : il faut stimuler le point de gamme tout du long des 9 actions décrites ci-dessous.

  1. Fermer les yeux
  2. Ouvrer les yeux
  3. Regarder plus loin possible en bas à gauche sans tourner la tête
  4. Puis à droite
  5. Faire un tour complet avec les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre
  6. Puis dans le sens inverse
  7. Fredonner un air neutre pendant 5 secondes
  8. Compter rapidement de 1 à 7
  9. Fredonner à nouveau le même air

Terminer la séance en exprimant une gratitude envers soi-même et en s’ouvrant à la possibilité de nouveaux changements positifs dans sa vie.

Pour conclure

Il est important de noter que l’EFT n’est pas reconnue par la médecine conventionnelle et que son efficacité n’a pas été scientifiquement prouvée. Cependant, de nombreuses personnes ont rapporté des résultats positifs après avoir pratiqué l’EFT de manière régulière.

Poser une intention et exprimer ce qu’on ressent n’en sera quoiqu’il en soit que positif ! 

Cette technique peut être utile aussi bien aux adultes qu’aux enfants.

Personnellement,  je l’utilise d’ailleurs régulièrement, seule ou avec mes filles !

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez aller plus loin dans votre libération émotionnelle, je peux vous conseiller :

  • la technique des bonhommes allumettes (cliquer sur le lien pour consulter l’article)
  • l’écriture, puissant outil pour se libérer, et plus précisément de tenir un journal d’introspection. Pour ce faire, je vous vous invite à consulter les fiches des carnets « tome 1 » et « tome 2 » de la série  « Se redécouvrir pour s’épanouir ».

Ce journal d’introspection en 2 tomes englobe des exercices pratiques qui permettent de se redécouvrir, de lever ses freins, de définir ce qui fait sens pour soi. C’est une méthode, guidée pas à pas, qui se base sur de nombreux outils éprouvés.

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